Zimní tma a brzká rána mohou vstávání ztěžovat. Pokud nejste typ, který vstává až se svítáním, pomyšlení na vstávání z teplé postele se může zdát nemožné. Věda ale vysvětluje, proč se tak můžete cítit: Náš cirkadiánní rytmus, »biologické hodiny«, které regulují náš spánek a bdění, je ovlivněn světlem. Když se snažíme probudit v naprosté tmě, naše tělo se brání.
Pokud se chcete probouzet snadněji a plní energie, existuje šest praktických způsobů, které vám toho mohou pomoci dosáhnout.
- Konzistentní spánkový režim: Spojenec vašich biologických hodin
Dodržování pravidelných časů ukládání do postele a vstávání je nejdůležitějším zvykem pro zdraví. Když chodíte spát a vstáváte každý den ve stejnou dobu, vaše tělo se naučí, kdy má uvolňovat hormony, které vás uspávají, a kdy vás má udržovat vzhůru. Naopak, nepravidelné rozvrhy tělo matou a mohou vám způsobit, že se ráno cítíte unavení nebo v noci ospalí.
- Netlačte na tlačítko »Odložit« na budíku
Odložení budíku na pár minut navíc se může zdát nevinné, ale může vás to ještě více unavit. Pokaždé, když po zazvonění budíku znovu usnete, vaše tělo spustí nový spánkový cyklus, který nestihne dokončit. Důsledek? Více ospalosti a potíže se vstáváním. Nastavte si budík na čas, kdy skutečně můžete vstát, a nacvičte si mozek, aby budík vnímal jako signál k probuzení.
- Světlo pro osvěžující probuzení: přirozený aktivátor
Světlo je pro naše tělo nejsilnějším »signálem«. Světla v místnosti mohou pomoci vašim biologickým hodinám přirozeně se probudit. Podle odborníků, jakmile vstanete z postele, netápejte ve tmě – stačí rozsvítit. Tím svému cirkadiánnímu rytmu řeknete, že je čas se probudit. Nejužitečnější jsou jasnější, modřejší světla, protože napodobují přirozený signál, který vaše tělo přijímá ze slunce.
- Teplé a příjemné prostředí
Chladná ložnice vás může udržet v klidu. Pokud je to možné, nastavte termostat tak, aby se teplota těsně před zazvoněním budíku zvýšila. Zvýšení teploty napodobuje přirozený nárůst teploty vašeho těla ráno a pomáhá s přechodem ze spánku do bdění.
- Mějte se na co těšit
Příjemná ranní rutina vás motivuje k probuzení. Malé radosti, jako je horký nápoj, hudba nebo protažení, vám mohou zpříjemnit ráno a motivovat vás začít den s úsměvem.
- Fyzická aktivita pro lepší probuzení: energie a pohoda
Ranní cvičení zvyšuje energii a zlepšuje kvalitu spánku. I 30 minut cvičení střední intenzity stačí k tomu, abyste se během dne cítili odpočatější a plní energie. Pokud ranní cvičení není možné, udělejte si ho později, ale vyhněte se namáhavé aktivitě dvě hodiny před spaním, abyste neměli potíže s usínáním.
(is)
ZDROJ – Vita