Nemluvíme o těch zjevných, jako je kouření nebo příliš mnoho cukru, ale o zákeřnějších, skrytých pastích, které nám ani nepřijdou na mysl.
Když mluvíme o zdraví, často se naše mysl soustředí na velké změny, jako jsou diety, posilovny, detoxikace, doplňky stravy. Realita je ale mnohem… zákeřnější – a zajímavější. Většinou však ty zvyklosti, které dělají rozdíl, nejsou velké kroky, ale naše malé, každodenní návyky. Ty, které se zdají nevinné, téměř přirozené, a přesto časem zanechávají stopy na naší životní energii, spánku a celkové pohodě. Jsou to „tiší sabotéři“ každodenního života a je čas zjistit, jak moc nás ovlivňují, abychom mohli jednat.
Neustálé mlsání (a to i zdravých potravin)
Ořechy, cereální tyčinky, ovoce, kousek sýra…
Většina z nás si myslí, že malé svačiny během dne jsou zdravým zvykem, ale ve skutečnosti neustálé mlsání udržuje hladinu inzulínu neustále vysokou. To znamená, že tělo nemá čas na metabolický odpočinek, nespaluje tuky a zůstává ve stavu zánětu. Nemusíte svačiny úplně vynechat, pokud vždy preferujete zdravé nezpracované potraviny a mezi jídly necháváte určité mezery, aby tělo mělo čas se »očistit« a správně zpracovat potravu – obvykle 5 hodin.
Nadměrné používání dezinfekčních prostředků
Po pandemii většina z nás zaplnila dům antiseptiky a silnými čisticími prostředky, nicméně všechny tyto produkty nejenže zabíjejí »špatné« mikroby, ale i ty dobré, které náš imunitní systém potřebuje k tréninku a vyvážení – a proto je nadměrná sterilizace spojována s nárůstem alergií, astmatu a kožních problémů. Dezinfekce rukou se po celém světě používá jako »nejlepší« metoda hygieny rukou, ačkoli to tak není. Mytí rukou mýdlem a vodou je bezpečnější metoda. Nadměrné používání dezinfekčních prostředků na bázi alkoholu zvyšuje propustnost kůže a zbavuje ji přirozených olejů a vlhkosti, což vede k drsnosti a podráždění. Suchá a poškozená kůže je živnou půdou pro mnoho nemocí, které produkují bakterie se zvýšeným rizikem proniknutí virů do kůže.
Řešením není návrat k půdě, ale používání dezinfekčních prostředků s mírou a ponechání prostoru přírodě, aby vykonala svou práci a mytí rukou mýdlem.
Sezení se zkříženýma nohama
Je to pohodlná, téměř přirozená poloha. Pokud však sedíte mnoho hodin se zkříženýma nohama, zhoršuje se krevní oběh, namáhají se záda, zkřivují se kyčle a stlačují se žíly v rozkroku a nohou. Z dlouhodobého hlediska může tento »volný« zvyk vést ke křečovým žilám, bolestem pohybového aparátu a nerovnováze v držení těla. Řešení je jednoduché: nastavte si připomínku změny polohy každých 20 minut, vstaňte a trochu se projděte nebo použijte malou opěrku nohou.
Pozdní večeře
Život je uspěchaný a večeře se často přesouvá na 22.00 nebo dokonce 23.00, což se vám může zdát nevýznamné, ale tělo potřebuje několik hodin půstu, aby vykonalo »službu«: odstranilo zánět, opravilo buňky a odpočinul si trávicí systém. Když jíte pozdě a pak jdete rovnou spát, tento mechanismus je sabotován. Pokud se vám podaří dokončit jídlo kolem 20.00 a necháte alespoň 12 hodin do snídaně, uvidíte rozdíl v energii, hmotnosti a náladě.
Obrazovky před spaním
Dnes je to naše nejběžnější »dobrá noc«: poslední rolování na telefonu, rychlé rolování na tabletu, kontrola sociálních médií. Modré světlo z obrazovek ale blokuje produkci melatoninu, hormonu, který reguluje spánek. To znamená, že k usínání můžete potřebovat o něco déle nebo váš spánek může být o něco »lehčí« ve fázi REM, potřebné k obnově mozku a paměti. Pokud je používání omezené a krátké, účinky jsou malé – naše tělo je poměrně přizpůsobivé – flexibilní. Doporučuje se malá změna, s obrovským efektem: nechte obrazovky 1 hodinu před spaním odpočívat a zkuste relaxační knihu nebo jen hudbu. Pokud si ale chcete večer trochu prohlédnout mobil, snižte jas nebo aktivujte filtr modrého světla a nechte ho alespoň 10–15 minut zapnutý, než úplně zavřete oči.
(is)
zdroje: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC11946887/
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC4242947/
https://www.chronobiologyinmedicine.org/journal/view.php?number=167
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC4966430/
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC7337187/
ILUSTRAČNÍ FOTO – pixabay + zdroj