Budíte se unavení? K tomu přispívají faktory, které si nedokážete představit

Spali jste 7 nebo 8 hodin, ale ráno máte pocit, že jste si vůbec neodpočívali? Je to jedna z nejčastějších stížností – a ne vždy se jedná o nedostatek spánku.

Pocit únavy ráno často souvisí s tím, jak spíme, a ne jen s tím, kolik.

Spánek není nepřetržitý

Během noci procházíme různými fázemi spánku. Pokud se probudíme v »hluboké« fázi, tělo nemělo čas dokončit svůj cyklus.

To v nás může vyvolat pocit:

• dezorientovaný
• unavenější než předtím, než jsme šli spát

Mobil před spaním

Používání mobilního telefonu před spaním ovlivňuje tělo více, než si myslíme.

Modré světlo z obrazovek zpomaluje produkci melatoninu, hormonu, který reguluje spánek. Takže i když spíme »dost« hodin, náš spánek může být povrchnější.

Obrazovky elektronických zařízení, jako jsou chytré telefony, počítače, tablety a televizory, mohou vyzařovat modré světlo, které narušuje naše přirozené spánkové cykly. Výzkum ukazuje, že většina Američanů používá elektronická zařízení do hodiny před spaním, což může vést k neuspokojivému spánku. Snížení vystavení se světlu večer, a zejména modrému světlu, je důležitým způsobem, jak pomoci vašemu tělu přirozeně se připravit na spánek a kvalitní odpočinek.

Škodlivost používání obrazovek před spaním potvrzují četné klinické a observační studie. Mezi negativní účinky patří poruchy spánku, snížená kvalita spánku a důsledky pro duševní zdraví a kognitivní funkce. Pravidelné vystavení světlu obrazovky večer narušuje cirkadiánní rytmus a podporuje rozvoj problémů se spánkem.

Dopad na duševní zdraví

Důsledky nadměrného času stráveného u obrazovek mohou být značné pro duševní zdraví. U dětí je vysoký čas strávený u obrazovek spojen se zvýšeným rizikem vzniku úzkosti, deprese a problémů s pozorností. Zejména používání sociálních médií může vést k pocitům osamělosti a nižšímu sebevědomí, protože děti jsou vystaveny nerealistickým standardům krásy a úspěchu. Neustálé vystavení zprávám a online informacím může vést k nadměrné stimulaci a stresu.

Důsledky

Zkrácená doba spánku a snížená kvalita spánku

Opožděný nástup spánku a poruchy cirkadiánního rytmu

Zvýšené riziko emočních poruch, jako je deprese a úzkost

Snížená koncentrace a větší denní ospalost

Tělo si vlastně neodpočívá

Alkohol, těžká jídla nebo intenzivní stres před spaním mohou ovlivnit přirozený odpočinek těla.

Výsledkem je, že spíme – ale neobnovujeme energii.

Probuzení hraje roli

Důležitý je také způsob, jakým se probouzíme.

Náhlé budíky, oznámení nebo jasné světlo mohou násilně narušit spánek a zvýšit pocit únavy.

Co můžete dělat?

Malé změny mohou výrazně zlepšit ranní energii:

• pevný spánkový režim
• vyhýbání se obrazovkám před spaním
• lehká večeře
• jemnější probuzení

Probouzení se unavení nemusí nutně znamenat, že jsme se dostatečně nevyspali. Často to znamená, že náš spánek nebyl kvalitní. A v tomto případě hrají malé každodenní návyky větší roli, než si myslíme.

Praktické tipy

Nastavte si večerní limit času stráveného u obrazovky.

Snažte se vyhnout používání obrazovek alespoň hodinu před spaním.

Vyhněte se používání obrazovek v posteli

Nepoužívejte telefon, tablet ani počítač v posteli, abyste si je nespojovali se stimulací a nespavostí.

Používejte filtry modrého světla

Povolte filtry, které snižují vyzařování modrého světla na zařízeních po setmění.

Zaveďte uklidňující večerní rutiny

Nahraďte čas strávený u obrazovky před spaním relaxačními aktivitami, jako je čtení knihy nebo meditace.

(is)

FOTO – archiv autora