Voda je jedním z těch každodenních návyků, které často považujeme za samozřejmost, dokud ji nedostaneme a nezačneme pociťovat žízeň, únavu nebo bolest hlavy. Správná hydratace je nezbytná pro normální fungování těla, ale otázkou zůstává: kolik vody denně skutečně potřebujeme?
Odpověď nezní přesně »dva litry pro každého«, protože vaše potřeby jsou ovlivněny pohlavím, fyzickou aktivitou, okolní teplotou a vaším zdravotním stavem. EFSA uvádí adekvátní celkový příjem vody kolem 2 litrů denně pro ženy a 2,5 litru pro muže, což je množství, které zahrnuje vodu ze všech nápojů, ale i z jídla.
Pro průměrného dospělého je dobrým pravidlem vypít asi 6 až 8 sklenic tekutin denně .
To neznamená, že musíte obsesivně odměřovat každý doušek nebo že vše musí pocházet z čisté vody. K dennímu příjmu tekutin mohou přispívat i jiné nápoje a značné množství vody získáváte také z potravin, jako je ovoce a zelenina.
Pokud je horko, dlouho cvičíte, nebo máte horečku, zvracíte nebo máte průjem, tak vaše potřeba tekutin se může ještě zvýšit a je důležité doplňovat ztracené tekutiny. Jedním jednoduchým znakem, na který se můžete zaměřit, je barva moči. Pokud je světlá, světle žlutá, je to obvykle známka dobré hydratace, zatímco velmi tmavá moč může naznačovat, že potřebujete více tekutin.
Proč je voda tak důležitá?
Dostatečná hydratace pomáhá tělu udržovat normální teplotu, podporuje funkci mozku a pomáhá ledvinám odstraňovat odpadní produkty z metabolismu. Zároveň je dobrý příjem tekutin spojen s lepší funkcí střev a může pomoci předcházet zácpě. Pokud nepijete dostatečně, mohou se objevit příznaky dehydratace, jako je intenzivní žízeň, sucho v ústech, tmavá moč, závratě, bolesti hlavy a únava.
Voda vám také může pomoci s denní energií
Pokud máte potíže s koncentrací nebo se během dne cítíte neobvykle unavení, může k tomu přispívat dehydratace. Dostatečná hydratace podporuje normální funkci mozku a může vám pomoci cítit se bdělejší a funkčnější po celý den . Proto je nejlepší nečekat s pitím vody vždy na velkou žízeň. Můžete si u sebe nosit lahev a pít pravidelně po celý den malá množství.
Voda a trávení
Další důležitou výhodou správné hydratace je váš trávicí systém. Dostatečný příjem tekutin napomáhá normální funkci střev a může pomoci předcházet zácpě. Samozřejmě, voda sama o sobě nefunguje. Pro lepší funkci střev potřebujete vyváženou stravu, dostatek vlákniny a cvičení.
Potřebujete v létě více vody?
Určitě jí budete potřebovat více. Když jste v horkém počasí nebo cvičíte, ztrácíte pocením více tekutin, takže si musíte dávat větší pozor na hydrataci. Totéž platí, když jste nemocní a ztrácíte tekutiny, například kvůli horečce, zvracení nebo průjmu.
Nemusíte pít jen obyčejnou vodu!
Pokud nemáte rádi čistou vodu, neznamená to, že se musíte snažit udržet si dostatek tekutin. Voda, mléko, čaj a káva – to vše může přispívat k vašemu dennímu příjmu tekutin, zatímco potraviny s vysokým obsahem vody, jako je mnoho druhů ovoce a zeleniny, mohou také pomoci . Za pozornost stojí slazené nealkoholické nápoje a nápoje s vysokým obsahem kalorií, protože jejich častá konzumace může do vašeho jídelníčku přidat značné množství cukru.
V konečném důsledku nejdůležitější není honit se za konkrétním počtem litrů denně, ale naslouchat svému tělu a přizpůsobit příjem tekutin svým potřebám. Pro většinu dospělých je 6 až 8 sklenic tekutin užitečným praktickým vodítkem, zatímco horko, cvičení a další podmínky mohou vyžadovat více.
(is)
ILUSTRAČNÍ FOTO – unsplash.com a pexels