Kdo by nechtěl mít dokonalé tělo jako ty z módních časopisů? Zejména u žen je to téměř bez výjimky. Jak toho ale dosáhnout, zvláště když kolem výživy a stravy koluje tolik mýtů a lží? Pro mnohé z nás může být v záplavě »zaručených informací“ obtížné rozlišit, co je platné, od toho, co je naprostý nesmysl. Vybrali jsme 5 nejčastějších chyb, včetně vysvětlení samozřejmě…
Nejlepší tuk je žádný tuk
Ano, při hubnutí je potřeba omezit tučná jídla, ale s mírou! Tuk nám dodává spoustu energie, takže ten, kdo se snaží tuk ze svého jídelníčku úplně vyřadit, dělá chybu! Jsou jedinečnými nosiči pro organismus důležitých látek, jako jsou vitamíny rozpustné v tucích nebo esenciální mastné kyseliny. Živočišné tuky (např. máslo, sádlo, slanina) stačí nahradit tuky rostlinnými, nejlépe kvalitními rostlinnými oleji a výrobky z nich odvozenými, jako je margarín. V tomto ohledu jsou důležitá čísla: proto vězte, že příjem tuků by neměl klesnout pod 20 % z celkového denního energetického příjmu a na druhou stranu by neměl překročit 35 % příjmu (cca 60-80 g/den).
Když budu jíst light potraviny, zhubnu
Označení »light« označuje snížený obsah tuku nebo cukru a může být opravdu kvalitním pomocníkem při hubnutí. Ale to samo o sobě nefunguje. Aby »light« potraviny uplatnily své hubnoucí účinky, musí být nahrazeny »light« potravinami. Sečteno – podtrženo: nemyslete si, že když jíte »light« potraviny, nemusíte si hlídat jejich množství. Obvykle mají stejnou energetickou hodnotu jako standardní výrobky, někdy dosahují i hodnot vyšších. Rada je v tomto ohledu jednoduchá: řiďte se etiketami jednotlivých produktů a jejich nutričními hodnotami. To pomůže odlišit klasické potraviny od »lehčích« potravin.
Kdo chce zhubnout, neměl by jíst po páté hodině odpolední
To by mohlo platit v případě, že byste šli spát v osm hodin, tedy hned po zprávách. Ale většina dospělé populace uléhá těsně před půlnocí, a tak by mezi posledním jídlem a usnutím mohla být i sedmihodinová vzdálenost. A to je špatně! Není zdravé, když tělo nedostane takovou dobu žádný příjem potravy. V ten moment si ukládá zásoby, protože ví, že ho budete trýznit hlady – a ony zásoby se skladují právě v našich nevzhledných »faldíkách«. Dlouhá pauza mezi jednotlivými jídly metabolizmus převede na tzv. »úsporný režim« a spaluje mnohem méně kalorií, než kdybychom jedli častěji a v menších porcích. Navíc platí, že pokud zkusíte nejíst už od pěti, hrozí nebezpečí, že v jedenáct večer vaše pevná vůle definitivně selže a vy vyluxujete ledničku z hladu. Předchozí půst vám tudíž stejně nebude k ničemu platný. Takže: správně byste se měli najíst naposledy tři hodiny před ulehnutím, a to lehkého jídla typu dušené zeleniny, rizota nebo si dát třeba jen polévku. Zelenina a ovoce neškodí v jakémkoli množství.
Tuk se spaluje při jakémkoli cvičení
I toho je bohužel omyl. Je totiž podstatné vybrat si takový druh pohybu, který vás bude těšit a pro který si budete moci pravidelně najít čas a prostor tak, aby se stal pravidelnou součástí vašeho denního režimu. Nadto je potřeba také dospět k takové intenzitě pohybu, která povede ke spalování tuku. Pro hubnutí je nutný soustavný pohyb prováděný po delší dobu, protože tuky se začínají odbourávat zhruba až po třiceti minutách cvičení.
Kdo je ve stresu, hubne
Pokud jste duševně zdraví, vaše tělo to pozná. Hormon štěstí je také spojen s číslem, které získáte, když se postavíte na váhu. Ve skutečnosti jen velmi málo lidí, kteří jsou ve stresu, hubne. Místo toho mu hormony poradily, aby do svého těla nějak vnesl pocit naplnění a štěstí – a kde jinde by ten pocit mohl získat, než když zjistil, že má pravdu? Jasně, obtáčí vaše nervy, ale bohužel i jiné orgány. Takže rada je jasná. Spojte svůj domácí a pracovní život. Najděte si pro své blízké co nejvíce času na odpočinek a věnujte se svým koníčkům. Buďte zkrátka »happy« – jak se dnes nehezky nečesky říkává…
Marcela Špičková
ILUSTRAČNÍ FOTO – pixabay