Pitný režim je klíčem k rovnováze těla i mysli, upozorňují odborníci. Dostatečný příjem tekutin je důležitý především v letních měsících, kdy je zvýšené riziko dehydratace. Tělo v horku ztrácí tekutiny i minerály rychleji a jejich nedostatek může způsobit vážné zdravotní komplikace. Přesto lidé často pitný režim podceňují.
Lékaři také upozorňují, že nestačí pouze čistá voda, tělo potřebuje i minerály. »Ideální pitný režim by neměla tvořit jen čistá voda. V horku nebo při zvýšené fyzické zátěži ztrácí tělo i důležité minerály, které je potřeba doplnit,« uvedla v tiskové zprávě lékařka Kateřina Javorská ze Společnosti všeobecného lékařství ČLS JEP. Vhodné je podle ní střídat vodu například s minerálkami nebo ředěnými ovocnými šťávami. Naopak přemíra čisté vody bez minerálů může být při dlouhodobém nedostatku elektrolytů i škodlivá.
Zároveň varuje před tvrzením, že káva nebo pivo mohou pokrýt denní potřebu tekutin. »Naopak – káva, černý čaj i alkohol mají močopudné účinky a tělo odvodňují,« vysvětlila Javorská. Tyto nápoje je proto třeba doplnit dostatečným množstvím skutečně hydratujících tekutin.
Nevhodné je podle ní také »dohánět« pití večer. »Vypít litry vody najednou večer není řešení. V krajním případě hrozí i takzvaná ‚otrava vodou‘ projevující se bolestmi hlavy, nevolností, zmateností až bezvědomím,« uvedla Javorská.
Dehydratace nebolí
Předseda spolku Mladí praktici Vojtěch Mucha upozornil, že nedostatek tekutin se neprojeví jen žízní. »Zvláště u starších lidí může způsobit zmatenost, ztrátu rovnováhy nebo pád, který vede ke zlomenině a často i k hospitalizaci,« uvedl. Doporučuje proto nastavit jednoduchý režim – například ráno si připravit láhev s 1,5 litru vody a tu vypít během dne.
Mezi varovné signály dehydratace patří tmavá moč, suchý jazyk a pokožka, únava, podrážděnost, poruchy soustředění.
Zvlášť opatrní by měli být lidi s chronickými onemocněními, jako je cukrovka, vysoký krevní tlak nebo onemocnění ledvin. »Dochází k větší zátěži pro ledviny, častěji se objevují infekce močových cest a kolísání krevního tlaku,« řekl Mucha. Nedostatek tekutin má navíc negativní vliv i na psychiku – lidé bývají podráždění, hůře se soustředí a zhoršuje se jim paměť.
(jad)