Také patříte mezi ty, co si na prahu nového roku vytyčí nějaký dlouhodobý cíl, který má udělat jejich život lepším? Například že přestanete kouřit. Nebo pít alkohol. Že začnete cvičit. Že se budete krotit a omezíte cholerické výpady. Že budete trávit více času s rodinou. A nebo že konečně zůstanete tváří v tvář neustále číhajícímu pokušení věrný či věrná…
Ano, jsou to takzvaná novoroční předsevzetí. A často platí přímá úměra. S jakou vervou si je dáme, s takovou je pak bohužel i vzdáváme. Jen tak mezi řečí, víte, co jsou to ledňáčci? Ano, ptáci, pochopitelně. Ale kromě toho je to označení pro návštěvníky posiloven, jejichž počet po Novém roce závratně vzroste, ale omezí se právě a jen na leden. Pak zase dají strojům a činkám vale, než přijde další Silvestr a s nimi nové »lednové« rozhodnutí…
Nikdo z nás není dokonalý. Když se podíváme kolem sebe očima bez růžových brýlí, pak dojdeme k závěru, že i ten pánbíček má k dokonalosti setsakra daleko, jinak by některé věci prostě nemohl dopustit.
Ale jak to udělat, pokud opravdu chceme vytrvat? I když víme, že to se silou vůle není přes rok tak jednoduché, jak se to člověku zdá při plánování předsevzetí u sklenky lahodného moku v poslední den starého roku?
Jak dodržet naše novoroční předsevzetí? Nabízíme vám pět univerzálních rad, které by měly sedět, ať už jste se rozhodli nekouřit, hubnout či třeba nabrat svalovou hmotu.
1. Zločin a trest
Název slavného psychologického románu Fjodora Michajloviče Dostojevského je sice v této souvislosti poněkud přehnaný, ale pokud přijmete jeho princip, pak se může stát cestou k dodržení vašich předsevzetí. Je to prosté: dáte si za cíl například skoncovat s alkoholem, a pak podlehnete vábení kolegů, s nimiž si jednoduše musíte toho panáka dát. Stane se. Ale zároveň by měl přijít »trest« v podobě toho, že si odepřete něco, co máte jinak rádi – a vašeho novoročního předsevzetí se netýká, a nebo naopak uděláte něco, co zrovna nepatří k vašim koníčkům. Například: za jeden panák si dáte jako trest deset dřepů. A nebo si odepřete brambůrky, které tak rádi večer mlsáte. Dá se říci, že tím, z hlediska zdravého životního stylu, zabijete dvě mouchy jednou ranou. A toto zdvojnásobené předsevzetí pak nabízí větší pravděpodobnost dodržení stanovených cílů. Dvě je vždy víc než jedna.
2. Ve dvou se to lépe táhne
Pokud se vaše předsevzetí netýká toho, že přestanete »zahejbat« svému protějšku, pak je heslo »ve dvou se to lépe táhne« výstižným receptem. Mimochodem – uvádí se i v humorné podobě »ve dvou se to lépe zahne«, ale právě tu nevěru do tohoto bodu nezahrnujeme.
Je to tedy celkem prosté. Rozhodnete-li se, dejme tomu, pravidelně cvičit, bude se vám předsevzetí snáze realizovat, pokud se k němu svolí i někdo z vašeho okolí, nejlépe váš partner či partnerka. Nejen že vás budou cesty do posilovny a následné mučení u přístrojů všeho druhu více bavit, ale navíc se vám bude hůře rozhodovat ve smyslu »dnes nikam nepůjdu, nechce se mi«. Už kvůli partnerovi…
3. Veďte si deníček
Dobrá rada, ať už je vaše předsevzetí jakékoli. Když si budete pečlivě po dnech psát své pocity i veškeré souvislosti, budete více zainteresováni v dodržování stanovených silvestrovských či novoročních cílů. Deníček je totiž něco hmatatelného, na rozdíl od oněch cílů, které máte jen ve své mysli. Hůře se vám ho bude vyhazovat do koše. Navíc může mít i jednu výhodu – poslouží k případné kumulaci jednotlivých předsevzetí.
4. Zvolte motivační stupně
To je přesný opak bodu jedna. Ale také funguje! Zvolte si naopak motivační kroky. Například – když vydržím týden nekouřit, dopřeju si masáž. Nebo když to vydržím měsíc, dám si lahodnou večeři s dobrým červeným vínem. A podobně…
Motivaci stupňujte. Čím déle, tím lépe. Tím lákavější musejí být i odměny, jež dopřejete svému tělu.
5. Nesrovnávejte se s nikým jiným
Myslete při dodržování předsevzetí jen sami na sebe. Nehleďte na to, že jiní naběhají na páse nebo najezdí na rotopedu více kilometrů. Každý je jiný a na každého působí jiné faktory. Spánek, metabolismus, tělesná konstituce – to vše (a ještě mnohem víc) může zabezpečit, že si budete připadat jako outsider. Vždy však mějte na paměti, že vám přece nejde o to, jak úspěšný bude někdo jiný. Vám jde o to, abyste byli úspěšní vy. O tom přece novoroční předsevzetí jsou. Nebo by měly být…
Marcela Špičková
FOTO – pixabay a freepik