Lidé dnes chtějí dosáhnout vysokého věku a kopírují »středomořskou kuchyni« nebo se inspirují stravou obyvatel Kavkazu. Přitom však zapomínají na samotnou podstatu sociálních vazeb obyvatel Středomoří a Kavkazu. Lidé vedou aktivní komunikaci, kulturní a sociální aktivity v celé oblasti. Staří lidé jsou váženi, nikdo si proti nim nedovolí dělat videoklipy, nebo jakkoli je znevažovat. To se považuje za ostudnou nevychovanost nejen jednotlivce, ale i rodiny ze které pochází.
Proto život starších lidí je aktivnější a pozitivní, což má, jak se ukazuje na základě výzkumu Cornellovy university (USA) jako zásadní faktor pro vitalitu a dlouhověkost lidského organismu. Budování silných vztahů po celý život – od milujících rodičů v dětství až po blízké přátele, aktivní komunity a zapojení do společenského života v dospělosti – může ve skutečnosti zpomalit stárnutí těla. Vědci uvádějí, že tyto »sociální výhody« mohou ovlivnit biologické markery stárnutí známé jako epigenetické hodiny, které sledují změny v metylaci DNA. Lidé, kteří si užívají podpůrnějšího a propojenějšího života, se často zdají být biologicky mladší, než je jejich chronologický věk.
Věděli jste, že v Britské Kolumbii je mnoho programů terciárního vzdělávání pro seniory zdarma? Tato pobídka podporuje seniory, kteří mají zájem o celoživotní vzdělávání. Mnoho uznávaných institucí v Britské Kolumbii nabízí v rámci této iniciativy bezplatné nebo dotované školné (např. program pro seniory na Univerzitě Simona Frasera (SFU) a na Univerzitě Britské Kolumbie (UBC) pro osoby starší 65 let). Existuje také několik příležitostí, pokud máte zájem o »lehčí« vzdělávání, jako je účast na workshopu nebo kurzu, např. program Third Age Learning v Kwantlen (TALK) pro dospělé nad 50 let na Polytechnické univerzitě Kwantlen.
Dlouhodobá studie spojuje sociální výhodu s biologií mládí
Zjištění byla publikována v říjnovém čísle časopisu Brain, Behavior and Immunity Health a čerpají z dat od více než 2100 dospělých, kteří se zúčastnili dlouhodobé studie Midlife in the United States (MIDUS).
Anthony Ong, profesor psychologie na Cornellově univerzitě, a jeho kolegové zjistili, že lidé s větší »kumulativní sociální výhodou« – mírou celoživotní sociální a emocionální podpory – měli tendenci vykazovat pomalejší biologické stárnutí a snížený chronický zánět.
Měření tempa stárnutí
Studie zkoumala dva hlavní ukazatele biologického věku, nazvané GrimAge a DunedinPACE. Oba jsou epigenetické hodiny, které vědci používají k predikci zdravotních rizik a délky života. Účastníci s bohatšími a konzistentnějšími sociálními vztahy vykazovali v obou ukazatelích mladší biologický profil.
»Kumulativní sociální výhoda se ve skutečnosti týká hloubky a šíře vašich sociálních vazeb v průběhu celého života,« řekl Ong. »Zaměřili jsme se na čtyři klíčové oblasti: vřelost a podporu, kterou jste v dětství dostávali od rodičů, jak jste se cítili propojeni se svou komunitou a sousedstvím, vaše zapojení do náboženských nebo vírou založených komunit a trvalá emocionální podpora od přátel a rodiny.«
K 1. září 2025 mělo Japonsko 99 763 stoletých lidí, což je o 4644 více než před rokem, přičemž 88 % z nich tvořily ženy, uvedlo ve svém prohlášení japonské ministerstvo zdravotnictví.
Nejstarší osobou na souostroví je Šigeko Kagawa, které je 114 let a žije v prefektuře Nara nedaleko Kjóta. Podle japonského ministerstva zůstala aktivní i po 80 letech služby jako gynekoložka, porodní asistentka a praktická lékařka. 12. dubna 2021 nesla Kagawa ve věku 109 let olympijskou pochodeň na olympijských hrách v Tokiu a stala se tak nejstarší »pochodeňářkou« na světě.
Biologie spojení
Vědci vyslovili hypotézu, že trvalá sociální výhoda se odráží v klíčových regulačních systémech spojených se stárnutím, včetně epigenetických, zánětlivých a neuroendokrinních drah. Je pozoruhodné, že zjistili, že vyšší sociální výhoda byla spojena s nižšími hladinami interleukinu-6, prozánětlivé molekuly zapojené do srdečních onemocnění, cukrovky a neurodegenerace. Zajímavé však bylo, že nebyly zjištěny žádné významné souvislosti s markery krátkodobého stresu, jako je kortizol nebo katecholaminy.
Proč na celoživotních vztazích záleží
Na rozdíl od mnoha dřívějších studií, které se zabývaly sociálními faktory izolovaně – například tím, zda je člověk ženatý/vdaná, nebo kolik má přátel – tato práce konceptualizovala »kumulativní sociální výhodu« jako vícerozměrný konstrukt. Kombinací vztahových zdrojů z raného i pozdějšího života toto měření odráží způsoby, jakými se výhody shlukují a kombinují.
»Pozoruhodný je kumulativní efekt – tyto sociální zdroje se v průběhu času vzájemně doplňují,« řekl Ong. »Nejde jen o to, mít dnes přátele; jde o to, jak se vaše sociální vazby v průběhu života rozvíjely a prohlubovaly. Tato akumulace měřitelným způsobem utváří trajektorii vašeho zdraví.«
Propojení jako forma investice
To neznamená, že jediné přátelství nebo dobrovolnická práce dokáže vrátit biologické hodiny. Autoři naznačují, že hloubka a konzistence sociálních vazeb, budovaných po celá desetiletí a v různých oblastech života, má zásadní význam. Studie dodává na váhu rostoucímu názoru, že společenský život není jen otázkou štěstí nebo úlevy od stresu, ale klíčovým faktorem ovlivňujícím fyziologické zdraví.
»Představte si sociální vazby jako penzijní účet,« řekl Ong. »Čím dříve začnete investovat a čím důsledněji přispíváte, tím větší jsou vaše výnosy. Naše studie ukazuje, že tyto výnosy nejsou jen emocionální; jsou biologické. Lidé s bohatšími a trvalejšími sociálními vazbami doslova stárnou na buněčné úrovni pomaleji. Dobré stárnutí znamená zůstat zdravý a zároveň zůstat propojený – jsou neoddělitelné.«
Řecká zkušenost
Touha po dlouhověkosti a lepší kvalitě života je společná všem lidem. Studie a výzkumy zdůraznily specifické návyky a životní styl, které přispívají k tomu, že se člověk může dožít nebo dokonce překročit 100 let – a nikdy není pozdě si je osvojit.
Pravidelné cvičení, pohyb
Cvičení a pohyb je základním kamenem dlouhověkosti. Studie ukazují, že pravidelná fyzická aktivita může zvýšit vaše šance na dosažení stoletého věku o 31 %. Patří sem aktivity jako chůze, plavání, běh nebo jóga, které zlepšují kardiovaskulární zdraví, flexibilitu a snižují riziko chronických onemocnění.
Jogurt poskytuje bílkoviny, probiotika a další živiny, které mohou podporovat zdravou hladinu cholesterolu, zatímco bobule a chia semínka dodávají vlákninu. Chia semínka také obsahují tuky prospěšné pro srdce, takže je to sytá snídaně, která podporuje celkové zdraví.
Zdravá strava
Strava hraje klíčovou roli v dlouhověkosti. Století lidé často dodržují dietu bohatou na luštěniny, celozrnné výrobky, domácí jogurt a tvaroh, zeleninu, ořechy a olivový olej. Nevyhýbají se střídmé konzumaci alkoholu, zvláště červeného vína. Kromě toho konzumace lehčích jídel pomáhá tělu efektivněji metabolizovat potravu, čímž snižuje riziko onemocnění, jako je hypertenze. A konečně, pro zlepšení zdraví je důležité vyhýbat se potravinám s vysokým obsahem přidaného cukru.
Očekávanou délku života ovlivňuje řada faktorů. Výzkum ukázal, že geny předpovídají asi 25 % délky života člověka, zatímco strava, prostředí, cvičení a další faktory v našem každodenním životě předpovídají zbytek.
Odborníci z Národní univerzity v Aténách zdůrazňují, že geny nelze změnit, ale zlepšení stravy vás zlepší a mohlo by to mít vliv na vaši délku života. Studie ukazují, že i když začnete s vylepšeními až po středním věku nebo později, stále si můžete prodloužit délku života o deset let nebo i více.
Odvykání kouření
Studie ukazují, že nekouření může zvýšit vaše šance na dosažení stoletého věku o 25 %. Kouření je spojováno s mnoha chronickými onemocněními, jako jsou kardiovaskulární onemocnění a rakovina, které zkracují délku a kvalitu života.
Kulturní a sociální život, práce
Udržování aktivního společenského života je společným rysem stoletých lidí. Účast na společenských aktivitách, udržování blízkých vztahů s rodinou a přáteli a neustálé učení a překonávání vlastních výzev přispívá k udržení duševního zdraví a pohody. Rovněž práce je faktor, který pomáhá lidem mít pocit, že jsou užiteční. Tyto aktivity pomáhají předcházet depresi a kognitivnímu poklesu a zlepšují celkovou kvalitu života.
Pozitivní myšlení a zvládání stresu
Pozitivní myšlení a efektivní zvládání stresu jsou charakteristickými znaky mnoha stoletých lidí. Osvojení si praktik, jako je všímavost, meditace a vyhýbání se toxickým vztahům, přispívá ke zlepšení duševního zdraví. Vděčnost a přítomnost v daném okamžiku zlepšují duševní pohodu, snižují stres a jeho negativní dopady na zdraví.
Dostatečný a kvalitní spánek
Dobrý spánek je nezbytný pro omlazení těla i mysli. Nedostatek spánku je spojován se zvýšeným rizikem chronických onemocnění, jako je obezita, cukrovka a srdeční choroby. Dodržování pravidelného spánkového režimu a vytvoření klidného prostředí pro spaní může zlepšit kvalitu vašeho spánku a v důsledku toho i vaše celkové zdraví.
Ioannis Sideropulos
FOTO a ZDROJE – Cornell University, en.wikipedia.org/wiki/Shigeko Kagawa, nwasianweekly.com