Moderní život nabízí lidem pohodlí a vymoženosti, které si starší generace ani nedokázaly představit. Dnes si můžeme objednat jídlo během několika minut, okamžitě komunikovat s lidmi po celém světě a mít neomezený přístup k informacím a zábavě prostřednictvím internetu. Úzkost pociťují již děti, někdy dokonce systematicky ve škole. A dál se spirála jen rozvíjí s různými důsledky.
Vědci tvrdí, že úzkost se stala jedním z hlavních psychologických problémů moderní společnosti. Jak stres ovlivňuje naše tělo?
Mnohokrát, když jsme ve stresu, trávicí systém to vycítí a reaguje, což způsobuje příznaky, jako je nadýmání, nepohodlí nebo změny v trávení.
Stále více výzkumů potvrzuje, že mozek a trávicí systém neustále komunikují prostřednictvím tzv. osy mozek-střevo. Takže když je váš každodenní život stresující, trávicí systém to může »chytit« jako první a reagovat, což způsobuje příznaky jako nadýmání, nepohodlí nebo změny v trávení.
Čtyři způsoby, jakými se stres projevuje
1. Emocionálně
Úzkost může způsobovat strach, obavy, podrážděnost nebo pocit tlaku. Někteří lidé se neustále cítí »napjatí«, i když jim nehrozí žádné skutečné nebezpečí.
2. Mentálně
Mnoho lidí se uvrhne do cyklu přehnané analýzy a negativního myšlení. Mysl neustále vytváří možné scénáře selhání nebo katastrofy, i když nemají žádný základ v realitě.
3. Behaviorální
Stres ovlivňuje i způsob, jakým fungujeme. Někteří lidé se vyhýbají situacím, které je stresují, jiní věci odkládají nebo neustále hledají ujištění u svého okolí.
4. Fyzicky
Jednou z nejčastějších součástí úzkosti jsou fyzické příznaky. Zrychlený srdeční tep, svalové napětí, dušnost, knedlík v žaludku nebo pocit »elektřiny« v těle jsou velmi časté reakce.
Co se děje s tělem, když je ve stresu?
Nadýmání:
Když zažíváme intenzivní stres, tělo se přepne do režimu »bojuj, nebo uteč«. Uvolňují se hormony jako kortizol a adrenalin, zatímco tělo upřednostňuje funkce, které považuje za naléhavější. Trávení však není na vrcholu seznamu. Činnost trávicího systému se může zpomalit, což způsobuje, že potrava zůstává v gastrointestinálním traktu déle. To může podpořit hromadění plynu a vytvořit známý pocit nadýmání.
U jiných lidí může stres způsobit opak: křeče, častější stolici nebo průjem. Jinými slovy, střeva nereagují na každého stejně, ale rozhodně »naslouchají« našemu psychickému stavu.
5 způsobů, jak se vypořádat s nadýmáním souvisejícím se stresem
1. Zhluboka se nadechněte
Několik minut pomalého, hlubokého dýchání může pomoci tělu přejít z napětí do uvolněnějšího stavu. Vyzkoušejte jednoduchý vzorec 4-4-4-4: nádech po dobu čtyř sekund, zadržení dechu po dobu čtyř sekund, výdech po dobu čtyř sekund a opět zadržení dechu po dobu čtyř sekund. Opakujte čtyřikrát.
2. Dejte si pořádnou pauzu na jídlo
Jídlo u počítače a zároveň odpovídání na e-maily se může zdát pohodlné, ale vašemu trávení to moc nepomáhá. Sedněte si, na chvíli odstupte od obrazovky a jezte pomaleji. I pár minut bez multitaskingu může z jídla udělat klidnější zážitek.
3. Zvolte stravitelnější možnosti
Pokud už máte nadýmání, je dobré se vyhýbat potravinám, jako je brokolice, květák a růžičková kapusta, protože mohou způsobovat nadýmání. Pokud máte citlivý žaludek, může být jednodušší volbou teplé, dobře uvařené jídlo nebo polévka.
Potřeba zdravých stravovacích návyků. Vyvážená strava bohatá na ovoce, zeleninu, celozrnné výrobky, kvalitní bílkoviny a prospěšné tuky přispívá ke správnému fungování těla, hormonální rovnováze, posilování imunitního systému a snižování rizika chronických onemocnění.
Péče o stravu není jen volbou pro lepší fyzickou kondici, ale každodenní investicí do pohody, psychické odolnosti a kvality života.
4. Nenechte stres ovlivnit všechny vaše stravovací volby
Emoční přejídání je běžnou reakcí na těžké dny a nemusí být důvodem k pocitům viny. Mnoho zpracovaných potravin nebo potravin s vysokým obsahem tuku však může pocity nepohodlí zesílit. Snažte se vyvážit svou potřebu pochutnání si vyváženějšími a výživnějšími možnostmi a dostatečným množstvím vody během dne.
5. Žvýkejte pomaleji
Trávení začíná v ústech. Když jíme ve spěchu, často spolkneme více vzduchu a nedáme tělu dostatek času na přípravu na jídlo. Nemusíte si sousta počítat. Zkuste jen trochu zpomalit.
Střeva potřebují… klid
Nadýmání není vždycky jen problém s dietou. Někdy naše tělo reaguje na stres dne způsobem, který neočekáváme. Takže až příště ucítíte v náročném dni kručení v břiše, možná by stálo za to podívat se za hranice vašeho talíře. Někdy to, co náš žaludek potřebuje, je přesně to, co potřebuje naše mysl: trochu více klidu.
Ioannis Sideropulos
ILUSTRAČNÍ FOTO – Vita