Řecký region, kde »lidé zapomínají zemřít«. A modré zóny planety Země

»Místo, kde lidé zapomínají zemřít.« Tato charakteristická fráze, mezinárodně připisovaná ostrovu Ikárii v Egejském moři. Jako jedna z mála »modrých zón« na planetě Ikárie dokazuje, že tajemství dlouhého, zdravého a autonomního života se neskrývá v laboratořích, ale v každodenních zvycích a životním prostředí.

Protože většina lidí s přibývajícím věkem chce totéž – zůstat co nejdéle aktivní a nezávislí – je nám odpověď mnohem blíž, než si myslíme. Přestože kvalita stárnutí je významně ovlivněna místem bydliště, některým regionům a zemím se podařilo odhalit tajemství dlouhověkosti.

Pojďme se podívat, kde a proč zdravé stárnutí vzkvétá, jak uvádí Světová populační studie a začneme s regiony, které porážejí čas. Když v roce 2008 hledal novinář, výzkumník a autor časopisu National Geographic Dan Buettner důkazy o tajemství dlouhověkosti, identifikoval 5 oblastí na planetě, kde žije nejvíce zdravých starších lidí nad 90 let. »Modré zóny«, jak je novinář pojmenoval a rozlišil, jsou Sardinie, Ikaria, poloostrov Nicoya v Kostarice, komunita adventistů sedmého dne v Loma Lindě v Kalifornii a Okinawa, 5. největší ostrov Japonska.

Ikárie, je krásný ostrov dlouhověkosti, jak mu říkají a nachází v severovýchodním Egejském moři, na místě známém pro svou divokou krásu. Je ideální pro klidnou dovolenou a relaxaci…i pro bouřlivější život.

Ostrov, nad kterým přelétali Daidalos a Ikaros, nabízí jedinečné přírodní prostředí s okouzlující modrou vodou a malebnými přímořskými tradičními vesnicemi, ukrytými v husté vegetaci. Ostrov je destinací pro plachetnice, má termální prameny a je také ideální pro pěší turistiku a potápění. Známé jsou také festivaly, kde si návštěvníci mohou vychutnat místní lahůdky a víno a tančit až do východu slunce.

Německý novinář Bernd-Uwe Gutknecht (Bayerischer Rundfunk), navštívil Ikárii loni v říjnu s cílem prošetřit jak se věci mají a shromáždit svědectví od staletých obyvatel ostrova. Ve své reportáži zdůraznil pocit sounáležitosti, který na Ikárii panuje, kdy se obyvatelé scházejí v kavárnách nebo v kostelech osad, aby diskutovali o každodenních problémech nebo o otázkách týkajících se světa a Boha. Zvláštní význam přikládá také euforii, kterou festivaly obyvatelům nabízejí. 

Na krásné malé pláži Nas se nachází unikátní přírodní památka, řeka Chalaris vlévající se do moře a nádherný hustý les, který se za ní táhne. Nacházejí se zde také ruiny starověkého chrámu Artemidy z Tavropolu.

1. Modré zóny: Nejdéle žijící komunity na světě

Některé z nejcennějších poznatků o stárnutí nepocházejí z nemocnic, ale z běžných lidských komunit.

Výzkumníci studující tzv. »modré zóny« – geografické oblasti planety, kde se obyvatelé často dožívají více než 100 let ve výborném zdraví – identifikovali místa, kde je průměrná délka života výrazně vyšší a výskyt chronických onemocnění je ve srovnání s průměrem nápadně nízký.

Termín vznikl, když demograf Michel Poulin a lékař Gianni Pess nakreslili na mapu modré kruhy kolem vesnic na Sardinii s mimořádně vysokou mírou dlouhověkosti. Výzkum byl poté rozšířen o pět hlavních regionů po celém světě:

Okinawa (Japonsko): Region s nejdéle žijícími ženami na světě.

Sardinie (Itálie): Hornatý region s nejvyšší koncentrací stoletých lidí na planetě.

Ikárie (Řecko): Tento ostrov v Egejském moři nabízí následující unikátní údaje:  Čtyřnásobná šance na dlouhověkost: Obyvatelé mají čtyřikrát vyšší pravděpodobnost, že se dožijí věku 90 let, ve srovnání s průměrným Američanem.

Každý třetí se dožije 90 let: Téměř 33 % populace se dožije desáté dekády života, zatímco ve zbytku Evropy a Ameriky toto procento klesá pod 5 %.

Deset let života navíc: Průměrný věk na ostrově je o deset let vyšší než ve zbytku Evropy a Spojených států.

Zdravé stárnutí bez demence: Nejpůsobivější zjištění se týká kvality života. Zatímco v západním světě demence a deprese masivně postihují seniory, na Ikarii se tato onemocnění téměř nevyskytují a senioři zůstávají duševně dobří a fyzicky aktivní až do konce života.

Poloostrov Nicoya (Kostarika): Region s celosvětově nejnižší úmrtností ve středním věku.

Loma Linda (Kalifornie, Spojené státy): Komunita s očekávanou délkou života přibližně o deset let delší, než je průměr ve Spojených státech.

Návyky »Síly 9«

Navzdory kulturním rozdílům sdílejí tyto komunity devět společných charakteristik, které jsou ve vědecké komunitě známé jako »Power 9«:

1. Fyzická aktivita: Fyzická aktivita nepochází z organizovaných cvičebních programů, ale je neoddělitelně spjata s denním režimem, a to prostřednictvím chůze, zahradničení a manuální práce. Například na Ikarii je pohyb přirozeně integrován do každodenního života díky kopcovitému terénu.
2. Existence účelu (Ikigai): Lidé si udržují jasný důvod, proč se ráno probouzí.
3. Odbourávání stresu: Dodržujte denní relaxační rituály, jako je zdřímnutí nebo mentální soustředění.
4. Pravidlo 80 % (Hara Hachi Bu): Jíst se přestává, když je žaludek na 80 % plný.
   Rostlinná strava: Strava je založena na luštěninách, zelenině a celozrnných obilovinách, zatímco maso se konzumuje méně, preferuje se drůbež a ryby…z moře.
5. Mírná konzumace vína: Je běžné konzumovat jisté množství místního vína.
6. Sociální začlenění: Účast v otevřených komunitách nabízí silnou psychologickou podporu. Komunikují spolu mladí a staří…
7. Rodina na prvním místě: Senioři zůstávají aktivními členy domácnosti a mezi generacemi existuje úzké pouto. Na Sardinii starší lidé nadále pracují a aktivně se zapojují do společenského života.
8. Podpůrné sociální prostředí: Obyvatelé jsou obklopeni lidmi, kteří podporují a sdílejí stejné zdravé návyky.
9. Zajímavé pozorování: Výzkumníci zjistili, že mnoho obyvatel Modré zóny zřídka vnímá »důchod« jako samostatnou etapu života. Prostě po celý život i nadále různými způsoby přispívají společnosti.  

2. Vůdci dlouhověkosti

V posledních desetiletích se objevil pozoruhodný fakt: místo bydliště významně ovlivňuje kvalitu stárnutí.

Japonsko: Tato země si i nadále drží rekord v délce života na světě. Kombinace výživné stravy, aktivního životního stylu, silných sociálních vazeb a všeobecné zdravotní péče vedla k jedné z nejdéle žijících populací na světě. Mnoho starších lidí zůstává sociálně a fyzicky aktivních až do osmé a deváté dekády věku.

Singapur: Další úspěšný příběh. Investice do preventivní medicíny, programů veřejného cvičení a urbanistického designu zaměřeného na seniory zajišťují, že obyvatelé žijí déle a zdravěji i v pozdějším věku.

Švýcarsko: Seznam uzavírá země, která nabízí špičkový přístup ke zdravotní péči, čisté životní prostředí a vysokou úroveň osobní pohody.

Celkový závěr je jasný: zdravé stárnutí je zřídka výhradním úspěchem medicíny. Spíše je výsledkem dlouhodobých zdravých návyků podporovaných soudržnou veřejnou politikou.

Zajímavost: Japonsko má nyní více než 95 000 stoletých lidí, což je číslo, které převyšuje populaci mnoha celých měst.

3. Země, které utvářejí města přátelská k seniorům

S tím, jak globální populace stárne, se městská struktura přetváří s ohledem na potřeby starších lidí.

Dánsko: Lídr ve vytváření přístupných komunit, které umožňují bezpečný pohyb lidem všech věkových kategorií. Rozsáhlá cyklistická infrastruktura a plně dostupná veřejná doprava pomáhají obyvatelům zůstat aktivní po celý život.

Nizozemsko: Značně investuje do urbanistického designu zaměřeného na seniory. Široké chodníky, bezbariérové ​​dopravní systémy a čtvrti zaměřené na komunitní život umožňují starším obyvatelům déle si udržet nezávislost.

Singapur: Země integruje zdravotnické služby, rekreační prostory a bydlení vhodné pro seniory do hustě osídleného městského prostředí.

Tyto intervence mají hlubší význam, než se obecně chápe. Vědecký výzkum opakovaně potvrzuje, že mobilita má rozhodující vliv na zdraví, kognitivní funkce a kvalitu života v pozdějším věku.

Působivá statistika: Starší Nizozemci patří k nejaktivnějším cyklistům na světě a mnozí z nich jezdí na kole i po osmé dekádě života i déle.

4. Systémy zdravotní péče, které podporují zdravé stárnutí

Nejúspěšnější systémy se stále více zaměřují na prodlužování očekávané délky života ve zdraví – tedy počtu let strávených v dobrém zdraví – spíše než na pouhé prodlužování celkové očekávané délky života. Přístup ke zdravotní péči se v průběhu času stává stále důležitějším, ale ne všechny systémy zdravotní péče se zaměřují na stejné priority.

Norsko: Trvale se řadí mezi země s nejlepšími výsledky na světě, pokud jde o přístup ke zdravotnickým službám, prevenci a péči o seniory. Silná síť primární péče pomáhá včas identifikovat zdravotní problémy, než se rozvinou ve vážná onemocnění.

Švédsko: Klade zvláštní důraz na preventivní medicínu, rehabilitaci a služby domácí podpory, což umožňuje starším lidem zachovat si nezávislost.

Austrálie: Významně investuje také do preventivních screeningových programů a zdravotnických struktur na úrovni komunit, čímž snižuje zátěž chronických onemocnění.

Zajímavý přístup: V předních systémech zdravotní péče je prevence nemoci považována za větší úspěch než její léčba.

5. Budoucnost zdravého stárnutí

Lidstvo vstupuje do bezprecedentního demografického období. Poprvé v historii roste populační skupina lidí ve věku 65 let a starších nejrychlejším tempem na světě. Tento posun nutí vlády, podniky, poskytovatele zdravotní péče a rodiny, aby předefinovaly, co znamená stárnout.

Přední země se stále více zaměřují na prevenci, celoživotní vzdělávání, sociální sítě, výživu, mobilitu a smysl života, než aby se omezovaly pouze na lékařskou péči.

Snad nejdůležitějším ponaučením je, že zdravé stárnutí začíná desítky let před příchodem stáří.

Pohled do budoucnosti: Výzkumníci zabývající se dlouhověkostí odhadují, že v příští generaci bude prodloužení očekávané délky života ve zdraví důležitější než zvýšení celkové délky života.

Tajemství č. 1

Šálek luštěnin denně…

Lidé žijící v modrých zónách jedí různé luštěniny a další potraviny bohaté na vlákninu. Například sójové boby jsou základem tradiční stravy na Okinawě, stejně jako boby fava na Sardinii a Ikarii a černé fazole v Nicoyi.

Výzkum ukázal, že konzumace potravin bohatých na vlákninu zlepšuje hladinu cholesterolu a cukru v krvi a přispívá k pocitu sytosti. Pravidelná konzumace luštěnin navíc chrání tělo před rakovinou a cukrovkou 2. typu a pomáhá snižovat riziko infarktů a mrtvic.

Tajemství č. 2

Hrst ořechů denně…

Dalším běžným prvkem stravy obyvatel Modré zóny je každodenní konzumace ořechů, které jsou bohaté na vitamíny, vlákninu a minerály. Mandle oblíbené na Ikarii a Sardinii, zatímco lidé v Nikósii milují pistácie.

Studie publikovaná v časopise JAMA Internal Medicine na vzorku 31 000 věřících adventistů sedmého dne ukázala, že ti, kteří jedli ořechy více než čtyřikrát týdně, měli o 51 % nižší pravděpodobnost infarktu a o 48 % nižší riziko úmrtí na kardiovaskulární onemocnění ve srovnání s těmi, kteří ořechy konzumovali méně často.

Tajemství č. 3

Alespoň jedno jídlo s rodinou

V modrých zónách je běžnou praxí, že rodiny sedí společně u stolu a jedí společně alespoň jedno jídlo denně, obvykle oběd. Rodiny, které jedí společně, jedí výživněji, jedí pomaleji a výzkum ukazuje, že děti, které jedí s rodinou, mají méně problémů s poruchami příjmu potravy. Navíc manželské páry, které upřednostňují rodinná jídla, vykazují vyšší míru manželského štěstí. Rodiče, kteří jedí domácí večeře se svými dětmi, jedí více ovoce a zeleniny a jejich děti mají menší pravděpodobnost obezity.

* * *

Osm tipů pro dlouhověkost

Zde je tedy 8 tipů, které odrážejí způsob života našich Ikařanů a ostatních obyvatel Modrých zón.

1. Zůstaňte aktivní a nenechte své tělo a mysl s přibývajícím věkem odtrhnout se od života a každodenního života.

2. Nechte naléhavé věci čekat a osvojte si pomalejší tempo života

3. Často se scházejte s dobrými přáteli

4. Pečujte o své tělo každodenním, jemným cvičením

5. Často se usmívejte

6. Spojte se s přírodou

7. Poděkujte všemu, co vám rozjasní den a dodá vám pocit, že jste naživu.

8. Žijte vědomě v přítomném okamžiku

Ioannis Sideropulos

FOTO a VIDEO – ostrov Ikárie