Sportem ku zdraví – říkávalo se vždycky. A něco na tom bude. Aktivní pohyb je dobrý nejen pro naši fyzickou stránku, ale i pro tu psychickou. A hlavně pro to zdraví, jak praví ono okřídlené rčení z úvodní věty. Jenže – jak a kdy najít čas na sportování, když se musí člověk od rána do večera ohánět v práci a snažit se vydělat co nejvíce peněz v této nelehké »inflační« době? Máme tu pět rad, jak nezanedbávat pohyb, i když je váš pracovní kalendář nabitý k prasknutí.
1. Ranní rozcvička
Ano, komu by se chtělo ráno vstávat o čtvrt hodiny dříve a nahradit zasloužený postelový odpočinek týráním těla? Jenže ono nemusí být hned tak zle. Uvařte si kafe, u toho si dejte pár dřepů, nějaký ten strečink, případně leh sedy – a tělo vám poděkuje. A uvidíte – stačí pár minut. Doslovně »pár«…
2. Pohyb v zaměstnání
Ano, těžko čekat, že místo svých každodenních pracovních povinností člověk bude chodit do posilovny nebo třeba na squash. Vždyť by zaměstnavatel neměl velkou radost. Ale pozor! Bohatě stačí, když se protáhnete v zaměstnání v mezi-pauzách. Jistě, prodavač v supermarketu určitě nebude dělat kliky před zákazníky. Ovšem stačí, když si pokaždé, když jste na záchodě, dáte pár dřepů. Přesně tak, na »oné« místnosti. Tam vás nikdo nebude rušit a nikdo se vám nebude vysmívat. Ale až uvidí všichni, v jaké jste najednou kondici, otočí – uvidíte…
3. Večerní styl: dřina, a pak odměna
Ano, víme, platí, že když přijdete z práce, čekají vás další povinnosti. Uvařit večeři, spravit vypadávající kliku nebo pomoci dětem či vnoučatům s úkoly. I tak ale doporučujeme dát si pravidelnou desetiminutovku s pohybem. Ať už jakýmkoli. A že se vám do něj nechce? Tak si zkuste určit metodu – dřina, a pak odměna. Kdykoli zvládnete pár sklapovaček, nějaký ten klik nebo dřep (přesně si vymezte počet – a zvyšujte ho!), dejte si odměnu v podobě nějaké dobroty nebo sklenky dobrého vína. Ano, jsou to kalorie, které jste předtím shodili, ale když si to člověk zaslouží, není přece zbytí, ne…?
4. Píle v »dopravě«
Chodíte do práce pěšky? Když jste v metru, sedíte nebo raději postojíte? A co eskalátory? Rádi se vozíte? To jsou celkem zásadní otázky, které souvisejí s pohybem tak nějak bezděčně. Jakmile si zvyknete chodit nahoru po jezdících schodech, i po těch nepohyblivých, stát místo usazení se do sedačky, či skoncovat s dopravou autem, i když jdete nakoupit do vedlejší ulice, děláte tím maximum pro pohyb a pro své zdraví, a to je dobře!
5. Víkendové dny s rodinou
Pracovní týden má naštěstí jen pět dní. Ty další dva můžete trávit s rodinou a ideální je, když je neprosedíte ani neproležíte u obrazovky. Ale když půjdete na procházku (doporučujeme pořídit si psa, toho chodíte venčit nejen o víkendech), užijete si přírodních krás a zároveň tolik žádaného pohybu. A protože jste s těmi, které máte rádi, navíc při zábavné činnosti, ani si neuvědomíte, jak náročný je každý krok po schodech katedrály, při výstupu na hrad nebo při cestě kolem řeky. A jste přesně tam, kde jste chtěli být! Hýbete se! Pro zdraví…
(mac)